witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od [...]
[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?
Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni [...]
[...] ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym gryfem x5 - uginanie ramion gryfem prostym za kart x4 -- modlitewnik hantlami x4 - "krzesełko" x4 PS. taki trening wychodzi mi 2 razy na 7-8 dni Prosze fachowca o skomentowanie tego. Dodam ze w ostatnich 2 miesiacach na calym bicepsie rozstepy i 1 cm przyrostu, a zalezy mi glownie [...]
Dobra od razu mówie nie zakładam tematu w treningu bo chce wiedzieć jak ćwiczycie na soku a nie na kreatynie Ja osobiście długo jechałem 10-12 powt potem zmniejszyłem na 8-10 a ostatnio zmniejszyłem całkowicie i zauważyłem że 5-7 mnie fajnie porobiło Wiem że ilość powtórzeń to kwestia sporna i zależy od predyspozycji każdego, stosunku włokien [...]
Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g [...]
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]
Rzeszowski Klub Taekwon-do ogłasza nabór na zajęcia. gr. początkująca 17:30-19:00 poniedziałki i wtorki (TKD) 18:00-19:30 piątki (Boks) Trening TKD prowadzi instruktor posiadający II Dan Traning Boksu prowadzi trener I klasy, były trener kadry polski, wychowawca zawodników sięgających po najwyższe laury. Więcej informacji na stronie [...]
[...] bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi [...]
ZDJECIA NIE SĄ W KOLEJNOŚCI DNI TYGODNIA. NIE WIEM CZEMU NIE MOGŁEM ICH WRZUCIĆ PO KOLEI TZN. PN->WT->CZW->PT Witam, właśnie ułożyłem samodzielnie trening i z racji, że nie mam w tym temacie doświadczenia to chciałbym abyście mnie poprawili/ocenili. cel treningu: masa mięśniowa. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie ;) Pozdrawiam. Link: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 78 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: b/d 8. TRENING: 3x silowy 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: b/d [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91-93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab. mety Jelfy. 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
A więc, 17 lat 171cm wzrostu, 56,5kg(było coś koło 71). Proszę o ocenę mojej diety. Celem jest nabranie i od razu rzeźbienie cielska;) 1) -Jajecznica z 3jaj +pomidor -koktajl (naprawdę odrobina płatków owsianych, brzoskwinia, jogurt naturalny 200g) -orzechy włoskie 50g -piguła tranu 2) -cycek -warzywa -oliwa z oliwek 3) -Rybka -ryż brązowy(40g) [...]
[...] Jestem na reduckcji od ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. [...]
Nie ma co tu oszukiwac samego siebie wiec pisze prawde. 1.WIEK:18 2.WAGA:84 3.WZROST:195 4.STAZ NA SILOWNI:2 lata 5.DIETA BIALKO:3,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 (kiedys bylo pare ale glupota i 0 efektów) 7.TRENING: 8.CEL CYKLU: Masa 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO [...]
Witam, Jestem świeżo po ckd, chciałbym przejść teraz na masę. Waga: 70kg BF: 13% Wyniki siłowe: Przysiad ze sztangą na barkach: 90kg 1 powtórzenie Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń Trening: [...]
[...] cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg) + bieganie 2 razy w tygodniu Czy taki "trening" ze wzgledu na niebardzo wysoka intensywnosc moge wykonywac co 2 dni? Czy nawet codziennie? Czy lepiej rozlozyc jakos te "cwiczenia" ? Ogolnie chodzi mi o to zeby [...]
